再见,颈椎病!初秋“展颈操”,能改变自己的人,一定能治好!

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部分图片来源:东方IC;

正文原创仅发表于头条号:氧气小芳(杏林小方);

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颈椎

  颈椎病,难就难在:不怕错,就怕一错再错!

现在颈椎病的发病普及程度,可以说是非常高了,尤其是中青年的发病率,已经逐步超过了老年朋友。

不可否认,手机已经成为了我们的一个“体外器官”,走在大街上,坐在饭店里,到处都是手机,甚至各个外卖的骑手们,都练就了骑着电动车,看着手机的本领!

可是,我们大家问问自己:你的颈椎有问题吗?回答没有的人,一定不多。

追问一句:颈椎不舒服,你知道怎么恢复吗?能说出一二三的人,也不多。

再追问一句:你的颈椎问题,是怎么产生的?基本上80%都会说,玩手机、看电脑造成的。

再来个“灵魂拷问”:你能不玩手机吗?

我承认我们基本上戒不掉手机了,因为我自己也离不开,我还每天刷刷头条,看看粉丝涨了没呢。

经常玩手机,从健康角度来说就已经错了,但是如果还不采取任何保养措施,就成一错再错了。这样下去,颈椎只会越来越糟糕!

颈椎部位

  常见的颈型颈椎病,不是骨头问题,只是肌肉问题

什么颈型颈椎病呢?

很简单,低头时间长,颈椎发酸、发僵、发疼、头晕、头疼、恶心。也会造成肩部周围不舒服,发展到这时候,也叫颈肩综合征。

这个阶段颈椎病,更像是黄牌警告,警告我们颈椎已经超出负荷了,开始出现生病的迹象了,如果得不到很好的养护与照顾,接下来问题就会发展到颈椎骨头了。

当我们觉得脖子“发僵、发硬”的时候,也就是中医说的:筋不柔顺了,所以很多朋友去做,师都会给你指出颈椎某一块有“硬物”,也就是“筋结”。

筋结产生以后,会导致血液循环不畅,因此就会造成大脑供血不足而缺氧,跟着就是头晕、头疼、眼花出现了。

很多年轻朋友,原本身体很好,没有经历过什么大病、慢性病。因此遇到颈椎病症状突发(急性期),往往会害怕担心。这时候一定先要去医院做个检查,看看颈椎情况,不要盲目去做、推拿。

颈椎

  初秋“展颈操”,能改变自己的人,一定能治好!

颈椎病不可怕,怕就怕错了也不去做出改变!

这种情况下,就不要想着“根治”了,一方面丢不掉手机这个“病根”,一方面自己又不主动养护,就等着“仙丹妙药”“各路神医”来帮你治好病,你觉得这样现实吗?

请记住,世上的“仙药”就是你自己!学会激发自己的自愈力,远胜过求医问药!

这个“仙药”的成本还很低,不花钱,每天只需要做三次,一次也就十分钟!

1.举掌仰望

动作分解:先将双手手臂伸直;然后缓慢举过头顶,保持不动;将头部尽力仰起,看到天空;

保持3秒,然后还原;循环15次。

作用:举掌仰望这个动作,首先舒缓的是斜方肌,这块肌肉群处于颈椎、肩膀周围,不管拿手机还是看电脑,都是很容易受到损伤的部位。而这个部位,也是很多治疗颈椎效果不好的朋友,最容易忽视的。

其次,通过抬头,可以放松、活动颈椎椎体关节,改善颈椎曲度,不管曲度有没有发生变化,一定要多做仰头的动作。

举掌仰望

  2.转肩扩胸

动作分解:将双手搭在肩胛骨上,自前往后进行旋转,转动幅度尽量大,让肩膀和胸口有“开阔”的感觉。

一组旋转15次,一天3组。

作用:很多朋友久坐之后,都会觉得胸口发闷,这就是颈椎长期僵硬、发紧造成的,简单理解就是有点缺氧。通过转肩扩胸,不仅可以改善胸口发闷的症状,还可以继续补充颈肩斜方肌的放松,促进疏通颈肩肌肉群和神经。

转肩扩胸

  3.手颈相抗

动作分解:双手交叉置于颈椎,用力往前作用于颈椎;同时,头部用力后仰,让颈椎与手掌的力量对抗。

坚持5秒,还原动作;循环15次为一组,一天3组。

作用:这是治疗颈椎病最为基础和经典的方法了,没有之一。甚至引申出来了很多“圆枕法”“曲度法”,其实原理都和手颈相抗一样。

这个动作可以全面放松颈椎肌肉和神经,促进颈椎血液循环,改善因颈椎问题引起的脑供血不足、头疼、头晕现象。而且,可以有效恢复和保护颈椎曲度,一举多得!

手颈相抗

  4.左右侧曲

动作分解:将头部分别往左、往右弯曲,已达到自己弯曲极限为宜。弯曲时候要缓慢,不要快!

左右都完成为一次动作,一组10次,一天3组。

作用:很多朋友都会有一种现象,脖子会“卡卡”响,在中医看来,这属于“气血亏”,也就是颈椎没“润滑油”了,通过左右弯曲颈椎,让颈椎动起来,激发颈椎关节的自愈力,提升颈椎内循环。颈椎长期低头保持一个姿势,非常需要这样的弯曲活动。

对于久坐、低头看手机的人,有非常大的帮助!注意,不要强行扩大弯曲幅度,自己能弯多少就弯多少!

左右侧曲

  5.前后弯曲

动作分解:让头部先往前,做点头动作,幅度尽量大;做完点头之后,将头部后仰,与第一个动作“仰望”不同的是,这个动作要尽力往后,幅度要更大。

作用:与左右侧曲有异曲同工之妙,都是在恢复颈椎长期不良姿势与僵硬、发紧的肌肉,同时还可以活动颈椎关节,保护和恢复颈椎曲度。

前后弯曲

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